スポンサードリンク
プチ断食は休日に
プチ断食には、準備日と断食日と回復日の３日間が必要です。ですから、サラリーマンやOLの方が平日に行うには無理があります。週末をうまく利用することがポイントとなってきます。週末といっても、土日ではありません。金曜日から実行するのです。
プチ断食初日を金曜日にするとします。その日は、朝食と昼食を普通に食べて、夕食の量をいつもより少なめにしておいてください。これなら仕事に差しさわりがでるようなことはないんじゃないですか？この準備日にあたる行為が、断食をおこなうということを体に知らせる大切な日となります。
そして、土曜日の断食日。この日は１日食事をとることができませんが、水分をしっかりととらなければいけません。水分といっても、水だけをガブガブのんでいては、空腹を紛らすこともできないので、しょうが紅茶や野菜ジュースをうまく利用してください。市販されている野菜ジュースはカロリーに注意ですよ。断食日だからといって、何もしないでじっとしていると、食べ物のことばかり考えてしまうので、なるべく散歩したり、適度に運動したり、日頃の疲れをとるために寝てみたりするようにしましょう。
そして、回復日の日曜日には、まず、朝食には、おかゆなどの消化のよいものを胃に送ってあげます。やっと食事にありつけるからといって早食いしないで、ゆっくりと一口一口噛みしめるように貯めてくださいね。昼食はいつもの半分くらいの量にとどめておいて、夕食から通常の量にもどしていきますが、食べ過ぎは禁物ですよ！
プチ断食後は胃が小さくなります。ですから、これをうまく利用して、今までの食生活をかえていってみてください。いきなり食べるものを変えるのは難しいので、まずは、食事の時間を長めにとって、ゆっくりとよく噛んでたべることからはじめてみてくださいね。
スポンサードリンク